PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINO PARA ENDOMORFOS

Publicado em 06 de janeiro de 2015 por Fabio Queiroz

De forma geral, o ENDOMORFO não terá muitas dificuldades para desenvolver massa muscular, mas deverá se preocupar bastante com a dieta para não acumular gordura indesejada no decorrer deste processo.

  • Procure manter séries com repetições um POUCO mais altas, entre 10 e 12 repetições;
  • Aplique técnicas como SUPER-SÉRIES E CIRCUITOS (exercícios conjugados, sem intervalo entre eles);
  • Gaste de 40 a 60 minutos com seu treino;
  • Mantenha um descanso entre séries de 30 a 45 segundos;
  • Mantenha um descanso entre exercícios de 60 a 90 segundos;
  • Faça exercícios aeróbicos como: correr, andar de bicicleta ou outras atividades que consumam energia, por 30 a 45 minutos de 3 a 5 vezes na semana, de preferência em horários diferentes ao do treino com pesos. Se não for possível, faça SEMPRE após o treino de musculação. O treino de musculação fará você queimar mais calorias ao longo do dia, porém os exercícios aeróbicos farão você queimar mais calorias durante o exercício, o que auxiliará em muito a perda de gordura nos Endomorfos.
  • Faça aeróbicos no modo HIIT (High Intensive Interval Training)  – Treino intervalado que alterna alta intensidade com baixa intensidade, por no máximo 20 minutos.

Lembre-se que estas são regras gerais, que servirão como base, principalmente para iniciantes, ou intermediários que por ventura estiverem realizando treinos de maneira incorreta. Porém, tenha em mente que, conforme você vai ganhando experiência, é importante que você de tempos em tempos varie os estímulos e o tipo de treinamento, a fim de evitar que seu corpo acostume com determinado protocolo de exercício (efeito platô).