A proteína ajuda a prevenir lesões musculares.
Publicado em 15 de junho de 2011 por Nicole Teixeira
Quem pratica atividade física de alto impacto pode sofrer às vezes com lesões musculares. Pesquisas já mostram que os Suplementos Alimentares como a Proteína ajudam à prevenir estas lesões musculares.
Além de uma alimentação balanceada é fundamental que você faça uma suplementação na sua alimentação com o uso de proteínas do leite como o Whey Protein. Estas lesões podem ser evitadas ou amenizadas, para isso é recomendado que além da alimentação e suplementos se faça um alongamento antes e depois dos treinos.
Tipos de lesões mais comuns:
- Contusão: É uma lesão causada por impacto
- Tendinite: Inflamação nos tendões
- Distensão: Excesso de alongamento do músculo
- Avulsão: Rompimento do músculo
Como prevenir lesões musculares:
- Alongamento: O alongamento deve ser a parte mais importante do seu treino, faça o alongamento dos músculos que for trabalhar. O primeiro alongamento é o mais importante para evitar as lesões, pois seu corpo esta frio e os músculos também, então capriche.
- Aquecimento: Após o alongamento é hora de fazer um pequeno aquecimento dos seus músculos. Comece com 2 séries de 15 repetições dos exercícios que você fará no dia, ou você pode trocar as séries por uns 20 minutos de corrida na esteira.
- Foco nos exercícios: Preste atenção nos movimentos que você está fazendo em cada exercício, a maioria das lesões acontecem por falta de foco dos atletas.
Caso você já esteja lesionado é preciso ter paciência, o músculo precisa de um tempo para se recuperar e neste meio tempo não é recomendado que se faça exercícios que estimulem o músculo lesionado. Tenha bastante paciência pois as lesões podem te manter fora das academias por um tempo indeterminado, então alongue-se, faça uso de suplementos como a proteína e preste atenção nos movimentos dos exercícios.