Componentes Básicos do Treinamento Neuromuscular

Componentes principais de um programa de treinamento neuromuscular

Um programa de treinamento neuromuscular inicialmente é composto por uma seqüência de exercícios que deve respeitar os princípios científicos e o histórico de exercício físico do praticante. A seqüência de exercícios, número de séries, número de repetições e intervalo de recuperação devem ser prescritos de acordo com o objetivo do programa e nível atual de condicionamento físico do praticante.

1º Passo - Identificar o histórico e objetivo do praticante

Ex: Através de avaliações físicas

2º Passo - Determinar a seqüência de exercícios

Ex: Direcionado por segmento, Alternado por segmento.

3º Passo - Determinar o número de séries a ser realizado

Ex: 1 ou 2 séries por exercício em situações iniciais.

4º Passo - Determinar o número de repetições a ser realizado

Ex: 8 repetições para programas de força hipertrófica ou 15 repetições para programas de força resistente.

5º Passo – Determinar o intervalo de recuperação

Ex: 30 segundos para programas de força resistente e 5 minutos para programas de força máxima.

Conceito de Exercício, Série , Repetição e Intervalo de Recuperação

Exercício – Composto por movimentos específicos da modalidade.

Série – Composta pelo conjunto de repetições.

Repetição – Cada movimento articular realizado durante o exercício.

Intervalo de recuperação – Tempo de descanso entre cada série ou exercício.