Suplementação para Ciclistas

         O ciclismo é uma modalidade que pode ser bastante divertida e prazerosa, pois é possível praticar com os amigos no parque, na orla de uma  praia enquanto aproveita um dia lindo de sol e até mesmo em companhia da família. Porém,  quem pratica esse esporte de maneira frequente, precisa de cuidados especiais para manter seu corpo saudável e preparado para essa quantidade de exercícios repetitivos, que podem levar à diversos tipos de lesões e outros prejuízos graves.

Essa modalidade se torna ainda mais exigente quando falamos em atletas que enfrentam longos percursos, com longa duração e intensidade, além de caminhos com diferentes graus de dificuldade. Assim, neste artigo, separamos algumas dicas importantes de alimentação para ajudar aos praticantes deste esporte.

Se você está se preparando para pedalar um longo percurso, o ideal é armazenar energia no músculo. Uma dica para isto é aumentar os carboidratos cerca de três dias antes de realizar a atividade. Já os alimentos ricos em proteínas, como carnes, frango, ovos, queijos e leite devem ser evitados no seu cardápio, pois o consumo deles atrapalha o seu objetivo.

Falando em suplementos para treinos com duração superior a uma hora, você pode ingerir água juntamente com carboidratos na forma de gel e repositores hidroeletrolíticos (carboidratos e eletrólitos), respeitando o intervalo de vinte minutos. Porém, um alerta de grande importância é que nem todos os atletas precisam de suplementos para isto.

Uma alimentação adequada, de boa qualidade e adaptada às necessidades da pessoa que pratica o esporte, é capaz de fornecer praticamente todos os nutrientes necessários. Por mais que, com a prática da modalidade, as necessidades sejam maiores, em muitos casos não há porque suplementar.

Por outro lado, há atletas que não conseguem atingir as suas próprias necessidades nutricionais porque não comem os alimentos que são recomendados, seja por falta de tempo com uma rotina agitada de trabalho e estudo, além da prática do esporte; ou por não serem muito simpáticos ao gosto dos alimentos que possuem os nutrientes que busca. Nestes casos é que são recomendados o uso do suplemento alimentar, como os já conhecidos “whey protein” ou “malto-dextrina”.

Agora, para você que está iniciando neste tipo de atividade, não saia ingerindo algo que não conhece! Saiba que, antes de fazer uso de algum suplemento alimentar é necessário um levantamento cuidadoso de suas necessidades realizado por um especialista, porque o uso deles sem orientações pode trazer prejuízos à saúde.

Suplementos para auxiliar no ciclismo:

Separamos uma lista dos melhores suplemento para auxiliar nas pedaladas diárias, quer saber quais são? Confira a seguir, são eles:

• Sports drinks: esse suplemento é uma ótima fonte de carboidratos, ótima para todos os atletas do ciclismo. O corpo do atleta necessita desse tipo de suplemento para ganhar mais energia e disposição. A composição básica do Sports drinks é: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato.
• Multivitamínico: Uma ótima combinação de sais minerais e nutrientes necessários para o bom desempenho nas atividades físicas. Além disso, ele ajuda na concentração e ajuda na recuperação dos músculos.
• BCAA: para todos os ciclistas que querem ganhar massa muscular, recomendamos o suplemento BCAA. Esse suplemento melhora a capacidade atlética, aumentando a resistência. Além disso, ele ajuda na fadiga muscular causada pós os treinos.
• Whey Protein: ótimo para quem quer ganhar massa muscular, e também para aqueles que querem manter a boa forma. É um ótimo suplemento para ser consumido durante e depois dos treinos.

Separamos para você um plano de suplementação para Ciclismo

30 Minutos antes do treino: 1 dose de qualquer dos suplementos citados acima.

Durante o treino: 700  ml de qualquer dos suplementos citados acima.

Após os treinos: 700  ml de qualquer dos suplementos citados acima.

 

Claro que essa é uma base, todos os suplementos devem ser aconselhados por um nutricionista ou um médico. Procure agendar uma consulta, assim os profissionais responsáveis podem dar as medidas exatas do que você deve tomar, além de indicar o melhor suplemento de acordo com seu perfil.

Os suplementos podem ser encontrados em qualquer farmácia ou casas de esportes. Na internet a venda é bastante comum e você pode encontrar nos buscadores.

Esperamos que esses conselhos tenham sidos uteis para seu desempenho físico como ciclista ou atleta em qualquer outro esporte.

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