COMO GERIR O STRESS EM TEMPO DE QUARENTENA/ISOLAMENTO SOCIAL

COMO GERIR O STRESS

EM TEMPO DE QUARENTENA/ISOLAMENTO SOCIAL

Face ao surgimento da pandemia do COVID-19 muitas medidas de protecção foram tomadas e mudanças de comportamentos se tornaram a principal âncora para se evitar a propagação do vírus. Enquanto o número de pessoas infectadas cresce em todo mundo, as medidas como quarentena e o isolamento social, adoptadas por muitos governos tem resultado em efeitos desejados.

Por que o isolamento social? Como as pessoas gerem o stress face a este período? Que mecanismos devem ser adoptados para a gestão de stress quando não podemos sair de casa? Estas questões têm suscitado interesse na busca de respostas que satisfazem as pessoas e deixam-nas menos apreensivas.

Na verdade, o isolamento social refere-se ao distanciamento que uma pessoa tem diante dos outros. Este distanciamento pode ser limitado em virtude de um ou mais factores previamente justificados. Neste caso, o isolamento pelas quais as pessoas estão sujeitas é motivado por prevenção ao contágio de doença – COVID-19, que tem ceifado a vida de milhões de pessoas desde que surgiu nos meses de Dezembro de 2019 na China. Muitos países como a Itália, cujas medidas de prevenção não foram levados a sério, estão a pagar caro por esta pandemia. Então, para não incorrer no mesmo erro, outros países adoptaram cedo as medidas de segurança como as restrições nas movimentações de pessoas, o fechamento das fronteiras e declarando estado de emergência por manter as pessoas em isolamento social, de modo a se evitar o alastramento da infecção e diminuição de casos de morte.

Nos países onde as condições sociais são precárias, a dificuldade em não sair de casa é maior. As pessoas questionam o modo de vida entre morrer a fome e morrer infectado com o coronavírus. Neste caso, existe maior dificuldade na sensibilização destas pessoas

Preocupado com o bem-estar das pessoas face a um ambiente nada habituado e que pode levar a situações como stress, frustração e até mesmo depressão, apresento aqui algumas dicas de como sobreviver em meio ao desespero:

SE VIVE COM A FAMÍLIA

É tempo de rever alguma coisa que no seu dia-a-dia não encontrava espaço por causa de outras ocupações que tinhas. Por exemplo: conversar mais com o parceiro e os filhos (caso tenha);
Se tiver algum conflito familiar por resolver, aproveitem esta oportunidade para estabelecer a paz ou se reconciliar. O distanciamento de duas pessoas na mesma casa, pode favorecer o descuidado por falta de amor e propiciar a contaminação da doença. Lembre-se que o nosso organismo em situações stressantes torna-se muito frágil, e porta de entrada para muitas infecções;
Se a decisão de separação já está tomada, mais ainda vivem juntos, seria bom se consumassem este ato após este período critico que estamos a viver. Talvez este tempo sirva de reflexão e antes do final possam inverter o quadro;
Aproveita o tempo para conhecer melhor os filhos. Para conversar e pergunte a eles o que gostariam que você fosse diante deles;
Ajuda os filhos nas tarefas escolares;
Faz um plano diário de actividades na família e delega responsabilidades no cuidado da casa;
Se vive só com a esposa, trabalhem juntos em casa. Orem e procurem se aproximar mais de Deus;
Caso você é daquelas pessoas que para evitar stress diante dos conflitos com o parceiro, preferia sair para ir ficar com os amigos, escutar uma boa musica, ou sair fora de casa para um lugar que te sentias melhor, agora a situação é diferente. Busca manter-se calmo(a), faça qualquer coisa que te deixa mais calmo(a), ainda e posteriormente quando as coisas se acalmarem tenta conversar com teu parceiro sobre o que deve ser melhorado. Se errou peça desculpa e siga enfrente com o relacionamento;
Brinca com os filhos, brinca com o parceiro é muito bom. O momento é oportuno para estas coisas. Você não precisa ficar sério todo o dia. Há momento para tudo na vida – momentos para rir, se chatear, dormir, acordar, e brincar. Mas não é momento para sair a rua e buscar contaminação para a família;
Cria algum tipo de actividade desportiva, dama, xadrez, sueca, corrida de automóvel, bate papo no telefone ou no computador, ou jogos de inteligência;
Aproveita interagir mais com a pessoa idosa e busca aprender das suas experiências e histórias de vida; Se ainda assim tiver dificuldade em sair de casa, pergunta a ela como mantém os pensamentos positivos com relação ao isolamento social, já que faz parte ao seu dia-a-dia;
Se tiver dificuldade em cozinhar, peça ajuda e por dia aprenda a fazer um tipo de refeição;
Lembre-se, este é um período que a pessoa pode enfrentar muito stress. Se a situação estiver a sair do controle por qualquer motivo, ligue para uma pessoa de confiança e que pode ajudar na tomada de decisões para o bem-estar da família.

SE VIVE SOZINHO

Faz um plano de actividades diária;
Aproveita a cada dia arrumar a casa, sobretudo os objectos que não encontrava tempo para organizar;
Cria um grupo no Whatsapp para bate papo com amigos ou famílias que estão distantes de você. Conversa sobre coisas que fortalecem o seu dia e evita partilhar informações que não tens certeza se são verdadeiras ou não;
Evita ver notícias ruins que podem provocar sentimentos de angústia;
Assista programas atractivos e oiça músicas do seu agrado com intervalo de tempo apropriado;
Pratica exercício físico, no quarto, na sala, ou num espaço que achares o mais ideal para isso;
Leia livros motivadores e descansa;
Coma e beba o que é necessário;
Aprenda da experiencia de quem não tem uma outra ocupação forra de casa e pergunta a ela como consegue gerir o sedentarismo e o isolamento;
Fala mais com Deus em oração e busca a cada dia aprender as suas maravilhosas obras;
Descança o suficiente;
Evita pensar na morte e na contaminação;
Caso os sentimentos de medo persistam, procura ligar para um psicólogo e peça ajuda;

Conversa com alguém que está nas mesmas condições e fortaleçam-se todos os dias.
Leva em consideração as orientações das entidades competentes sobre os cuidados de saúde e tenha cautela em não seguir tudo o que ouves ou lê nas redes sociais;

Seja qual for a tua condição, saber que qualquer um é suspeita de contrair o vírus, saber que a preservação da vida é o elemento mais importante, pode ajudar a suportar todas as dificuldades que tiver que enfrentar durante o período de isolamento. Isto significa que você deve ficar em casa.