Voz - Aprenda a cuidar da sua

Perturbações na voz

Quando é que há uma perturbação da voz?
Os principais sintomas que existem numa perturbação da voz são, por exemplo, rouquidão, perda da voz (afonia), secura, desconforto, tensão e dor na garganta, entre outros.

Grupos de risco para desenvolver disfonias
Professores, formadores, vendedores, advogados, promotores, e outros profissionais que utilizam a sua voz como instrumento de trabalho.

Voz – O que é?

A voz é um atributo exclusivamente humano! Através dela temos a possibilidade de comunicar ideias, necessidades e sentimentos. É a expressão da nossa personalidade e do nosso estado emocional. Sendo então uns dos requisitos essenciais para o desenvolvimento intelectual e a integração social do homem.
É importante cuidar da voz, tal como do nosso corpo, sendo necessário destinar-lhe vários períodos de repouso.

Como é produzida?

Durante a inspiração as cordas vocais encontram-se afastadas, deixando entrar o ar para os pulmões. Durante a expiração, o ar sai dos pulmões e passa pela laringe. A voz é produzida na laringe através da vibração das cordas vocais que se aproximam e vibram.

Quando é que há uma perturbação da voz?

Os principais sintomas que existem numa perturbação da voz são, por exemplo, rouquidão, secura, tensão e dor na garganta.
Uma disfonia é uma perturbação relacionada com a altura tonal, a intensidade e/ou a qualidade da voz.
As causas mais frequentes das disfonias são abusos e maus usos vocais, tais como gritar, falar muito rápido, falar alto, pigarrear excessivamente, fazer tensão ao nível do pescoço e ombros para falar, falar durante longo período de tempo, fumar, consumir álcool entre outras, os quais lesionam as cordas vocais. É, então, muito importante saber os cuidados que se devemos ter para preservar a nossa voz.
Esses maus abusos podem provocar nódulos, pólipos, edema de Reinke, entre outros, que são alterações indesejáveis para que haja uma produção correcta da voz.

Cuidados a ter com a voz.
Evitar pigarrear, em alternativa:
• Tussa, mas sem ser excessivamente;
• Boceje para relaxar a garganta;
• Beba um pouco de água e engula lentamente.

Evite gritar, em alternativa
• Utilize sons não vocais para chamar a atenção: palmas, assobios, campainhas, soprar num apito.
Evite cantar com técnica inapropriada, em alternativa:
• Procure ajuda profissional para formação de voz;
• Nunca cante num tom que lhe provoque esforço.

Evite falar muito durante um exercício físico esgotante, em alternativa:
• Evite o uso vocal intenso e agressivo;
• Depois de um exercício aeróbico, espere para que o seu sistema respiratório volte ao normal de forma que consiga uma produção de voz óptima.

Evite os inícios de voz tensos (“ataques glotais”), em alternativa:
• Mantenha a garganta relaxada quando começar a falar;
• Utilize os músculos respiratórios e o fluxo de ar para iniciar as frases de forma suave.

Evite falar de forma abusiva em condições debilitantes (ex.: gripe), em alternativa:
• Evite falar demasiado quando se encontra nestas situações;
• Beber muita água, a uma temperatura natural;
• Repousar a voz juntamente com o corpo.
•
Evite falar durante longos períodos de tempo, principalmente, a grande distância do(s) interlocutor(es). em alternativa:
• Aproxime-se, para que o possam ouvir sem ter que gritar;
• Aprenda técnicas de projecção vocal adequadas.

Evite falar muito depressa e frases mais longas que o ciclo respiratório natural, ou seja, exprimir as últimas palavras de um pensamento com uma potência respiratória insuficiente, em alternativa:
• Fale lentamente, realizando pausas frequentes nos limites naturais das frases, para que o organismo possa respirar de maneira natural.

Evite falar demasiado em ambientes poluídos e ruidosos (Ex: discotecas, oficinas, aulas ruidosas ou locais públicos), em alternativa:
• Quando possível, reduza o ruído de fundo existente no seu meio quotidiano;
• Desloque-se perto da pessoa e fale sempre de frente para a pessoa a quem se dirige;
• Espere que os interlocutores estejam em silêncio e prestem atenção;
• Evite frequentar locais com fumo, poeiras e agentes tóxicos.

Evite utilizar voz de sussurro (voz de segredo), em alternativa:
• Fale no tom de voz habitual.

Evite colocar em tensão a parte superior do tórax, em alternativa:
• Permita que o corpo se mantenha alinhado e relaxado e que a respiração seja natural;
• Permita que o abdómen e a caixa costal se movam livremente.

Além disto, deve:
• Evitar fumar;
• Repousar a sua voz;
• Beber aproximadamente um litro e meio de água natural, em pequenas quantidades ao longo do dia;

• Estar atento aos sinais de fadiga vocal: rouquidão, dor de garganta, secura;
• Estar atento a sintomas que possam estar na origem de lesões na voz: azia e alergias;
• Evitar beber bebidas alcoólicas destiladas, cafés, chá preto e refrigerantes (ex:coca-cola);
• Adopte uma postura correcta, enquanto fala;
• Evitar submeter-se a mudanças bruscas de temperatura;
• Evitar falar em locais com ar condicionado;
• Ingerir alimentos ou bebidas muito quentes ou frias;
• Usar roupas e golas apertadas.

Fonte: Clínica Dentária em Braga