TREINAMENTO DE FORÇA E INICIANTES


Atualmente a pratica do treinamento de força cresce cada vez mais, muitos indivíduos que não possuem experiência com treinamento de força estão aderindo essa forma de treinamento. A questão a ser discutida é em relação a seleção de exercícios mais apropriada aos alunos iniciantes, ou seja, aqueles que não possuem experiência com treinamento de força e ainda não estão adaptados. Com toda certeza a melhor forma é aquela em que o custo-benefício do exercício seja o maior possível, prevenindo contra lesões e aumentando a probabilidade do indivíduo aderir ao treinamento. Para o iniciante é necessário que a atividade seja o mais prazerosa possível, para que ele mantenha seqüência ao treino. O volume (número de exercícios, séries, repetições e freqüência semanal) e a intensidade (carga) deve ser de acordo com o nível de condicionamento físico, idade, objetivo e tempo disponível para a pratica. Com a seqüência do treinamento ocorrem adaptações, que tornam o exercício mais fácil, sendo necessário o aumento do volume e da intensidade do treinamento. A seleção de exercícios deve seguir uma progressão sendo ideal a realização de exercícios em aparelhos visando uma maior eficiência mecânica e menos risco de acidentes e lesões, devido ao maior requerimento da coordenação motora em exercícios com pesos livres. É importante que o aluno respeite a prescrição de exercícios e as orientações do profissional de educação física.