METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO (TREINAMENTO INTERVALADO)
Publicado em 14 de dezembro de 2010 por Cleine Mara Barbosa Romero
METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
(TREINAMENTO INTERVALADO)
ROMERO, Cleine Mara Barbosa¹
TEMP, Haury²
1. INTRODUÇÃO
Neste trabalho que será apresentado para a disciplina de metodologia do treinamento desportivo serão abordados toda a metodologia, os procedimentos realizados na execução de um treino realizado no período regular de aula da disciplina dia 22/06/10, na pista de atletismo da Brigada Militar nesta cidade, tendo como refernecial teórico o método de treinamento intervalado idealizado por Woldemar Gerschller (1939).
2. METODOLOGIA
Segundo, Monteiro (2000) foram utilizados o Método Intervalado Constante, onde o tempo recuperativo foi estipulado seguindo o protocolo de Tubino e Moreira (2003) o intervalo de recuperação entre os estímulos será o tempo que a pulsação levará para retornar ao seu valor de aquecimento 60 bpm acima da FC rep. De acordo com, Dantas (2003) o intervalo entre as séries deverá respeitar a FC rec acrescido de um tempo extra, estímulos de 200 a 400m ? proporção 1:2 (FCrec+ 2x). O Guilherme executou duas séries de quatro tiros cada uma. Distância de 400m.
Material: Pista de Atletismo; Cronômetro.
Procedimentos: O professor dividiu a turma em trios e duplas para realização do trabalho proposto pelo mesmo, a fim de complementação da nota bimestral para posterior avaliação da disciplina e também para obtermos uma melhor familiarização de como aplicar um método de treino aos nossos futuros clientes e/ou alunos depois de formados na área de sáude como orientadores de atividades físicas no futuro. Depois desta tarefa fomos por em prática o trabalho, nosso grupo definiu as tarefas para cada integrante do grupo. O guilherme correu, a Luana marcava o tempo de treino e motivação ao corredor, a Cleine anotava os tempos e cálculos de tempos recuperativo e velocidade máxima do corredor.
A tabela abaixo mostra todos os cáculos do trabalho feitos em uma planilha do excel, sendo que no dia foram feitos durante a aplicação do trabalho onde obtevemos um erro na conversão dos minutos em segundos, fazendo com que o colega gastasse todo seu gás num tempo de volta equivocado prejudicando seu desempenho, mas foi percebido e corrigido o erro acertando assim o tempo de treino da volta do colega e ele prosseguiu o trabalho até o fim.
série 1 tempo da volta tempo treino série 2 tempo da volta tempo treino
400 1´12´´ 1´43´´ 400 1´40´´ 1´43´´
400 1´42´´ 1´43´´ 400 1´38´´ 1´43´´
400 2´12´´ 1´43´´ 400 1´57´´ 1´43´´
400 2´33´´ 1´43´´ 400 1´49´´ 1´43´´
1ª volta distância intervalo entre estímulos veloc Máx tempo treino tempo da volta
1´12´´ 400 241 6 103 4
72 intervalo entre séries 143
Fcrep bpm 527 1´43´´
52 112 5´27´´
tempo p/ Fcrep 2´41´´
3. CONCLUSÕES E SUGESTÕES
Ao chegarmos ao término deste trabalho percebemos a importância de executar corretamente os procedimentos e cálculos dos testes e/ou protocolos dos diversos tipos e métodos de treinamento, no caso aqui o intervalado, todas as suas aplicações e variações e adaptações quando possíveis de acordo com faixa etária, individualidade biológica, especificidade de cada indivíduo, tendo em vista que seremos futuros orientadores físicos, saber como melhor agir e adequar os exercícios ou testes ao nosso público alvo em questão visando uma melhor performance ou desempenho. Em relação as sugestões deveríamos ter tido mais tempo prático para a execução do trabalho e melhor infra estrutura (posto d´água, banheiro, etc).
4. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
TEMP, Haury. Caderno Didático de Metodologia do Treinamento Desportivo. 2010/Stª Maria ? RS.
TUBINO, Manoel José Gomes; MOREIRA, Sérgio Bastos. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. Ed. Shape, 13ª edição, Revista e Ampliada, 2003/SP.
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1. Acadêmica do Curso de Educação Física da FAMES
2. Profª Especialista Faculdade Metodista de Santa Maria
(TREINAMENTO INTERVALADO)
ROMERO, Cleine Mara Barbosa¹
TEMP, Haury²
1. INTRODUÇÃO
Neste trabalho que será apresentado para a disciplina de metodologia do treinamento desportivo serão abordados toda a metodologia, os procedimentos realizados na execução de um treino realizado no período regular de aula da disciplina dia 22/06/10, na pista de atletismo da Brigada Militar nesta cidade, tendo como refernecial teórico o método de treinamento intervalado idealizado por Woldemar Gerschller (1939).
2. METODOLOGIA
Segundo, Monteiro (2000) foram utilizados o Método Intervalado Constante, onde o tempo recuperativo foi estipulado seguindo o protocolo de Tubino e Moreira (2003) o intervalo de recuperação entre os estímulos será o tempo que a pulsação levará para retornar ao seu valor de aquecimento 60 bpm acima da FC rep. De acordo com, Dantas (2003) o intervalo entre as séries deverá respeitar a FC rec acrescido de um tempo extra, estímulos de 200 a 400m ? proporção 1:2 (FCrec+ 2x). O Guilherme executou duas séries de quatro tiros cada uma. Distância de 400m.
Material: Pista de Atletismo; Cronômetro.
Procedimentos: O professor dividiu a turma em trios e duplas para realização do trabalho proposto pelo mesmo, a fim de complementação da nota bimestral para posterior avaliação da disciplina e também para obtermos uma melhor familiarização de como aplicar um método de treino aos nossos futuros clientes e/ou alunos depois de formados na área de sáude como orientadores de atividades físicas no futuro. Depois desta tarefa fomos por em prática o trabalho, nosso grupo definiu as tarefas para cada integrante do grupo. O guilherme correu, a Luana marcava o tempo de treino e motivação ao corredor, a Cleine anotava os tempos e cálculos de tempos recuperativo e velocidade máxima do corredor.
A tabela abaixo mostra todos os cáculos do trabalho feitos em uma planilha do excel, sendo que no dia foram feitos durante a aplicação do trabalho onde obtevemos um erro na conversão dos minutos em segundos, fazendo com que o colega gastasse todo seu gás num tempo de volta equivocado prejudicando seu desempenho, mas foi percebido e corrigido o erro acertando assim o tempo de treino da volta do colega e ele prosseguiu o trabalho até o fim.
série 1 tempo da volta tempo treino série 2 tempo da volta tempo treino
400 1´12´´ 1´43´´ 400 1´40´´ 1´43´´
400 1´42´´ 1´43´´ 400 1´38´´ 1´43´´
400 2´12´´ 1´43´´ 400 1´57´´ 1´43´´
400 2´33´´ 1´43´´ 400 1´49´´ 1´43´´
1ª volta distância intervalo entre estímulos veloc Máx tempo treino tempo da volta
1´12´´ 400 241 6 103 4
72 intervalo entre séries 143
Fcrep bpm 527 1´43´´
52 112 5´27´´
tempo p/ Fcrep 2´41´´
3. CONCLUSÕES E SUGESTÕES
Ao chegarmos ao término deste trabalho percebemos a importância de executar corretamente os procedimentos e cálculos dos testes e/ou protocolos dos diversos tipos e métodos de treinamento, no caso aqui o intervalado, todas as suas aplicações e variações e adaptações quando possíveis de acordo com faixa etária, individualidade biológica, especificidade de cada indivíduo, tendo em vista que seremos futuros orientadores físicos, saber como melhor agir e adequar os exercícios ou testes ao nosso público alvo em questão visando uma melhor performance ou desempenho. Em relação as sugestões deveríamos ter tido mais tempo prático para a execução do trabalho e melhor infra estrutura (posto d´água, banheiro, etc).
4. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
TEMP, Haury. Caderno Didático de Metodologia do Treinamento Desportivo. 2010/Stª Maria ? RS.
TUBINO, Manoel José Gomes; MOREIRA, Sérgio Bastos. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. Ed. Shape, 13ª edição, Revista e Ampliada, 2003/SP.
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1. Acadêmica do Curso de Educação Física da FAMES
2. Profª Especialista Faculdade Metodista de Santa Maria