A alimentação saudável não é sobre nutrição restrita, ficando estritamente privada a poucos alimentos, ou privar-se dos alimentos que você ama. Pelo contrário, é sobre se sentir grande, ter mais energia, estabilizar o seu humor, e manter-se o mais saudável possível, todos nós podemos aprender algumas noções básicas de nutrição e usá-los de uma maneira que funciona. Você pode expandir o seu leque de escolhas alimentares saudáveis ​​e aprender a planejar com antecedência para criar e manter dietas saudáveis e saborosas.

Muitas vezes as pessoas pensam em uma alimentação saudável como um tudo, mas uma base essencial para dietas saudáveis é a moderação. Mas o que é moderação? Quanto custa uma quantidade moderada? Isso realmente depende de você e seus hábitos alimentares em geral. O objetivo de uma alimentação saudável é desenvolver uma dieta que você pode manter por toda a vida, e não apenas algumas semanas ou meses, ou até que você tenha atingido o seu peso ideal. Portanto, tente pensar em moderação em termos de equilíbrio. Apesar do que algumas dietas da moda querem fazer crer, que todos nós precisamos de um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais para manter um corpo saudável.

Para a maioria de nós, a moderação ou equilíbrio significa comer menos do que fazemos agora. Mais especificamente, isso significa comer muito menos do material insalubre (açúcar refinado, gordura saturada, por exemplo) e mais o saudável (como frutas e legumes frescos). Mas isso não significa eliminar os alimentos que você ama. Comer bacon para o café da manhã uma vez por semana, por exemplo, poderia ser considerado moderação, se você segui-lo com um almoço saudável e jantar, mas não se você segui-lo com uma caixa de bombom e uma pizza. Se você comer 100 calorias no período da tarde, basta equilibrá-lo através da dedução de 100 calorias de sua refeição da noite. Se você ainda estiver com fome, coma uma porção extra de vegetais frescos.

Tente não pensar em certos alimentos como "fora dos limites."

Quando você proibir determinados alimentos ou grupos de alimentos, é natural querer mais os alimentos e se sentir como um fracasso se você ceder à tentação. Se você é atraído para alimentos doces, salgados, ou insalubres, comece por reduzir o tamanho das porções e não comê-los com tanta freqüência. Mais tarde, você pode encontrar-se desejando-lhes menos ou pensando neles como apenas indulgências ocasionais.

Pense em porções menores.

Ao jantar fora, escolha um arranque em vez de uma entrada, dividir um prato com um amigo, e não pedir nada super calórico. Em casa, usar pratos menores, pensar em servir tamanhos em termos realistas e começar com baixas quantidades. Se você não se sentir satisfeito no final de uma refeição, tente adicionar mais vegetais de folhas verdes ou frutas frescas. Dicas visuais podem ajudar com o tamanho das porções, sua porção de carne, peixe ou frango deve ser do tamanho de um baralho de cartas, uma fatia de pão deve ser do tamanho de uma caixa de CD, e meia xícara de purê de batata, arroz, ou massa é aproximadamente do tamanho de uma lâmpada tradicional.