Dieta da proteína ajuda a manter a boa forma

A proteína é um dos nutrientes macro composto de aminoácidos que é necessário para o crescimento e as funções do corpo humano. Enquanto o corpo pode fabricar vários aminoácidos necessários para a produção de proteínas, um conjunto de aminoácidos essenciais devem ser obtidos a partir de fontes de origem animal e / ou de proteínas vegetais. 

Fontes de proteínas de origem animal contêm o conjunto completo de aminoácidos essenciais, enquanto que todos os aminoácidos essenciais podem ser obtida pela ingestão de uma grande variedade de alimentos de origem vegetal. Há um debate considerável sobre a quantidade de proteína que uma pessoa precisa consumir por dia.

A corrente de ingestão diária recomendada (IDR) de proteína é de 46 gramas para mulheres com idade entre 19-70 e 56 gramas para homens com idade entre 19-70. 

A Dieta da Proteína ajuda na a manter a boa forma por dois motivos: auxilia na formação dos músculos e dá sensação de saciedade, diminuindo a sensação de fome.

 

Confira o cardápio da dieta da proteína magra:

- Café da manhã

1 pão francês sem miolo, 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 fatias de peito de peru light.

1 xícara de chá de erva.

- Lanche da manhã (por volta das 10 horas)

 

1 pote de iogurte de fruta light e 3 amêndoas cruas e sem sal.

- Almoço

 

1 col. (sopa) de arroz integral com 1/4 de concha média de feijão.
2 col. (sopa) de carne moída magra refogada.
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão.

- Lanches da tarde – 1 e 2 (por volta das 16 e 18 horas)

 

1 pão de queijo médio (30 g) com 2 fatias de peito de peru light e 3 azeitonas verdes.

- Jantar

 

Sopa de legumes e frango desfiado com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem.

- Ceia

15 amendoins crus e sem sal.

Fonte: http://emagrecercomprodutosnaturais.com/