A creatina pode fazer mal à saúde?
Publicado em 25 de maio de 2012 por deodoro da fonseca
Ao pensar em utilizar os suplementos de creatina, muitas pessoas ficam em dúvida se tomar esse suplemento pode ser prejudicial à saúde de alguma forma. Os suplementos de creatina começaram a ser utilizados a partir da década de 1980, e se expandiu na década seguinte, especialmente por ter sido utilizado por muitos atletas de destaque nas Olimpíadas de Barcelona, em 1992.
É bom esclarecer que a creatina não é um esteroide anabolizante, e também não pode ser considerada doping por nenhum órgão internacional, inclusive o Comitê Olímpico Nacional. Um dos grandes atrativos na utilização da creatina é o ganho de massa muscular que ela pode proporcionar em pouco tempo. Mas esse ganho de peso tão rápido pode ser apenas de retenção de líquido, que costuma acontecer quando a suplementação de creatina é rica em sódio.
Apesar de não termos ainda conclusões definitivas a respeito dos efeitos colaterais da creatina, acredita-se que quando ela é de boa qualidade e tomada na dosagem recomendada, ela não causa nenhum efeito colateral importante às pessoas saudáveis. Mas é preciso estarmos atentos, já que foi comprovado cientificamente que um alto grau de proteínas e aminoácidos podem ocasionar desaceleração da perda de função dos rins em pessoas que sofrem de insuficiência renal crônica. Por esses motivos, o uso da creatina não é indicado para essas pessoas.
Quem já tem problemas com a asma precisa ter cautela no seu uso, pois poderá ter mais crises da doença. Há quem acredite que existe uma relação entre a creatina e o aparecimento de cálculos renais, mas nada que foi comprovado pelos médicos. Os efeitos colaterais mais comuns causados pela creatina são: desidratação, diarreias, câimbras e náuseas. Por isso, é importante beber bastante água enquanto tiver fazendo uso da creatina, e preste atenção se sente mais alguma coisa diferente.
Hoje em dia o consenso que os médicos chegaram é de que doses de 20 gramas de creatina não faz mal, mas é preciso acompanhar os seus efeitos a longo prazo. Por isso, é importante que a creatina seja administrada com a supervisão de um médico e um profissional de educação física.