4 Dicas para Ganhar massa Muscular
Publicado em 02 de dezembro de 2013 por Lucas Barreiros
Construir músculos é possível se você se comprometer com um plano de construção muscular bem definido, com empenho, dedicação e sinceridade. É através da construção muscular que você também pode melhorar a sua mobilidade e flexibilidade.
Talvez o ponto mais crítico que deve ser esquecido é que o seu plano de construção muscular deve ser um desafio ainda realizável. Músculo tonificado é possível através da combinação correta de dieta e exercício. É apenas quando você comer direito direito e exercício que você é capaz de ganhar massa muscular. Treinar-se para a construção muscular exige que você seja capaz de não só seguir o plano certo, mas também cumpri-lo.
Dica 1- Coma proteína
Você precisa ser capaz de consumir uma grande quantidade de proteína para construir seus músculos. É imperativo que você come cerca de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, se você quer ganhar músculos. Coma proteínas completas.
Dica 2-Consumir uma refeição bem equilibrada
Você precisa comer a combinação certa de carboidratos, gorduras e proteínas, a fim de ser capaz de construir músculos . Uma refeição bem equilibrada garante que você tenha o direito nutrientes em seu corpo para o reparo e recuperação muscular e ajuda-lo a ser capaz de construir seus músculos. O valor nutricional de sua dieta desempenha um papel muito importante na construção de seus músculos.
Dica 3-Evite exercícios cardiovasculares
O que você também precisa fazer é evitar excesso de treinamento cardio em seu treino. Isso ocorre porque, embora o treinamento cardio também conhecido como treinamento "neurogênica" é uma boa maneira de perder peso, isso não ajuda a tonificar ou construir seus músculos.Treinamento Cardio só melhora seus níveis de aptidão pessoal e saúde cardiovascular.
Regule seus repetições e séries
Dica 4- Séries e Repetição
séries que você executa. As repetições devem variar de 12 a 15 e os conjuntos devem ser de cerca de 2 a 3. Ele ajuda você a ser capaz de melhorar seus níveis de aptidão e, ao mesmo tempo, ganhar músculos.